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Triglicéridos altos, tratamiento y prevención.


Triglicéridos altos: qué son, qué función cumplen. Hábitos a adoptar para prevenir la hipertrigliceridemia. Qué alimentos evitar y cuáles incluir en la dieta para reducir los niveles de triglicéridos en sangre.

Los triglicéridos son moléculas de grasa (lípidos) que constituyen el componente principal del tejido adiposo. Realizan dos funciones fundamentales para nuestro organismo: acumulan reservas de energía y nos protegen de las bajas temperaturas.

Sin embargo, cuando sus niveles en sangre aumentan excesivamente (en este caso estamos hablando de hipertrigliceridemia) pueden ser un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedad coronaria (infarto), enfermedad hepática y pancreática. Los valores normales de triglicéridos en sangre en ayunas deben oscilar entre 150 y 200 miligramos por decilitro. Más allá de estos niveles, hablamos de hipertrigliceridemia leve, severa y muy severa.

Los niveles de triglicéridos pueden verse afectados por factores como:

  • dieta alimenticia
  • años,
  • estilo de vida
  • condiciones médicas particulares
  • terapias farmacológicas específicas: cortisona, estrógeno, algunos diuréticos, píldoras anticonceptivas.
  • complicaciones metabólicas

Triglicéridos altos, que dieta elegir

Para mantener bajos los triglicéridos en sangre, no es necesario eliminar todas las grasas de la dieta; ¡solo sigue algunos principios de sentido común!

Mantener un peso saludable

Si tiene sobrepeso, es probable que tenga una tasa alta de triglicéridos en sangre. Las investigaciones muestran que la hipertrigliceridemia tiene una estrecha correlación con la circunferencia de la cintura. ¿Qué hacer? Debe reducir inmediatamente la ingesta de todos los alimentos que consume para equilibrar la ingesta calórica con el gasto energético. Este ya es el primer paso para perder peso y, por lo tanto, reducir la tasa de triglicéridos.

Muchas investigaciones confirman que las personas con sobrepeso pueden reequilibrar rápidamente sus niveles de triglicéridos al perder ya el 10% de su peso. Lo importante es hacerlo de forma natural y saludable. ¡Obviamente también debes prestar atención a los alimentos que comes! Hablaremos de esto en los siguientes párrafos.

Ejercicio

La actividad física es un elemento fundamental para el bienestar y la salud de nuestro organismo. En particular, la actividad física regular ayuda de diversas formas a normalizar el nivel de triglicéridos; puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos hasta en un 40%. La actividad física, de hecho, aumenta la actividad de las enzimas que digieren los triglicéridos. No se esfuerce demasiado, una pequeña caminata diaria de al menos 30 minutos puede ser suficiente.

Limite los alimentos grasos

Como ya se mencionó, nuestro organismo se encarga de acumular y utilizar una determinada cantidad de grasa en forma de triglicéridos. Sin embargo, aquellos con niveles altos de triglicéridos deben reducir drásticamente su consumo de grasas saturadas y trans, ya que tienden a estimular la producción de colesterol y triglicéridos en el hígado. Las grasas saturadas están presentes. Están presentes principalmente en algunos aderezos para ensaladas, alimentos enlatados, margarina, pan, carnes rojas.

Advertencia: lo fundamental no es tanto eliminar las grasas de la dieta, sino los azúcares: la dieta debe ser más parecida a la de quienes padecen diabetes que a la de quienes tienen problemas de colesterol alto.

Consume más Omega-3

¡No todas las grasas deben evitarse! Este es el caso de las grasas insaturadas, que precisamente realizan la acción contraria; ayudan a reducir los niveles de triglicéridos. Los expertos sugieren incluirlos al menos una vez a la semana en la dieta. Se prefieren los alimentos ricos en omega-3; están presentes en el salmón, la sardina, la trucha arco iris, el arenque y otros pescados. Otra forma de aumentar su consumo de grasas omega-3 es en forma de suplementos dietéticos. Primero, sin embargo, es bueno buscar el consejo de su médico.

Eliminar el alcohol

El alcohol en todas sus formas (vinos, licores, cerveza) puede promover una alta producción de triglicéridos en el hígado. En el caso de la hipertrigliceridemia, por tanto, es fundamental eliminar el consumo de bebidas alcohólicas.
Para una investigación exhaustiva, es una buena idea controlar los triglicéridos después de 2-3 semanas de una dieta totalmente libre de alcohol, sin cambiar su dieta.

Es preferible sustituir el alcohol por agua mineral o jugos de frutas naturales. Sin embargo, recuerde verificar la cantidad y calidad de los jugos que consume.

¿Qué medicamentos tomar?

Solo el médico, a través de algunas pruebas adecuadas, puede diagnosticar y aclarar la causa de la hipertrigliceridemia y, en consecuencia, activar una intervención terapéutica dirigida. En determinadas situaciones, puede decidir administrar medicamentos específicos para reducir el nivel de triglicéridos en sangre. En cualquier caso, llevar un estilo de vida saludable, una dieta adecuada y una actividad física regular pueden resultar determinantes para regular los niveles de triglicéridos en sangre.


Vídeo: COMO BAJAR LOS TRIGLICERIDOS ALTOS DE MANERA NATURAL Y RAPIDA (Diciembre 2021).