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Los mejores bocadillos para la escuela y los adolescentes


Con la reanudación de la escuela cambios en el ritmo de vida y también en los hábitos alimentarios que debe adaptarse a los nuevos horarios y actividades que se introduzcan durante la semana. Es importante comenzar con el pie derecho, así que con los mejores bocadillos para la escuela. Esos nutrientes que nos dan la carga y que además nos ponen de buen humor. Esto vale para todos, para los que van al jardín de infancia pero también para los adultos que tienen un agujero en el estómago y necesitan un pequeño descanso para tomar un refrigerio que les permita recuperar la energía y la concentración.

Comencemos con los más pequeños y procedamos gradualmente con un resumen debocadillos para adultos también obviamente, todos pueden elegir lo que prefieran independientemente de su rango de edad. Por ejemplo, las recetas propuestas para la escuela primaria se encuentran entre mis favoritas.

Los mejores bocadillos para jardín de infantes.

A esta edad es muy importante que los niños, incluso en la escuela, aprendan a variar. En la medida de lo posible y del tiempo que tenemos disponible, intentamos variar los bocadillos para que los más pequeños prueben muchos sabores. Nos enfocamos en la fruta que nunca debe faltar, no exageramos con los azúcares pero otorgamos dulces sobre todo con chocolate, preferiblemente casero.

UN pastel de chocolate y pera combina las necesidades y gusta a todos, aunque no sea fácil de preparar y transportar. Los frutos secos son muy cómodos y deliciosos, muy nutritivos y por tanto útiles en esta época, que podemos asociar con el yogur, alternativamente con yogur podemos proponer cereales. Hay muchos tipos, algunos más saludables, otros más codiciosos pero excelentes para los niños.

Los mejores snacks para la escuela primaria.

En la escuela primaria y secundaria, el niño puede encontrarse realizando actividades muy diferentes y necesitamos entender cuánta energía necesita. Digo esto porque a esta edad corremos el riesgo de obesidad pero para evitarla no debemos dar de comer demasiado poco porque los niños están creciendo y hay que apoyarlos. Si el pequeño realiza actividad física con regularidad, es mejor preparar algo sustancioso como pan y mermelada o pan y chocolate, el pan viejo, mantequilla y azúcar o, si te gusta el salado, una pizza o un paquete de galletas. ¿Sin actividad física? Mal, mejor empezar pero hasta que esto pase, debemos limitar el número de categorías que se toman como snack, eligiendo una fruta o un yogur.

Ahora veamos algunas ideas creativas para la merienda de nuestros pequeños. Podemos preparar pequeños strudels a paquete, con hojaldre, manzanas y azúcar. Son sencillos y el resultado siempre encuentra mucha ilusión, podemos variar el relleno como queramos, con peras, pasas, piñones y pepitas de chocolate. Con la masa leudada podemos preparar en su lugar i rollos rellenos. El relleno clásico de los rollos de Cinnamomo se basa en crema de mantequilla, azúcar y canela pero podemos evitar la mantequilla y usar mermelada de fresa o albaricoque o una crema de gianduia. De estos panecillos también está la versión sabrosa de esta receta que es una especie de pizza enrollada, con tomate y mozzarella, y si quieres unos cuadrados de jamón.

Una idea original, sana y a la vez cautivadora es la de chips de manzana para reemplazar las papas fritas. La fruta se corta en rodajas finas y se hornea en un almíbar caliente de jugo de limón y azúcar. También podemos preparar chips de verduras, con calabacín y patatas mezcladas. Quedémonos en las sabrosas recetas para degustar los sabrosos croissants preparados de forma muy sencilla con el hojaldre cortado en gajos para rellenar con jamón cocido y lonchas o con espinacas y queso o crema de atún. Sin cocinar nada, podemos preparar barritas de frutos secos, dátiles deshuesados, almendras, harina de coco y ciruelas. Se compacta todo y se preparan las barras.

Los mejores snacks para adolescentes

A partir de los 14 años, los gustos y las necesidades cambian, por lo que debemos actualizar nuestro recetario. Sin exagerar con los bocadillos estropeados, podemos otorgar bocadillos de chocolate pero algo más simple como galletas caseras o un sándwich de jamón es mejor. Evitamos los snacks envasados ​​y nos centramos en alimentos que también incluyen fruta, como una tarta de manzana.

Los mejores snacks para adultos

Incluso si ya no vas a la escuela, ciertamente no es el caso de renunciar a la merienda si sientes la necesidad. En lugar de agobiarnos con una comida demasiado sustanciosa, mejor mantente ligero y haz paradas pequeñas, deliciosas y nutritivas. Debe consumir el 20% de sus calorías en el desayuno, el 30% en el almuerzo y la cena y el 10% durante los bocadillos. Los mejores snacks son aquellos a base de fruta fresca o seca, barritas de cereales y un yogur. También podemos optar por galletas integrales. En verano, un helado puede solucionar muchos problemas, incluso en invierno para los más valientes, de lo contrario de vez en cuando puedes calentar con un buen chocolate.


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