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Cómo no forzar la vista frente a la PC


Nos guste o no, muchos de nosotros nos vemos obligados a pasar por varios horas frente a la PC y, por si fuera poco, quizás incluso por la noche, por ocio, por burocracia o para ver una película, te encuentras de nuevo frente a la pantalla. Si bien podemos intentar limitar el uso de nuestra computadora, también es necesario Protégete a ti mismo con unos trucos para que nuestros ojos no se vean afectados. Las ideas sobre cómo no forzar la vista frente a la PC deberían ser parte del vademécum de cada trabajador de "oficina" porque casi todo el mundo lo padece. No es un mero cansancio que deja de hacerse sentir en cuanto nos despegamos de la pantalla porque trae consigo consecuencias considerables que afectan a nuestra salud.

Problemas de visión, claro, porque los ojos son la parte de nuestro cuerpo a la que más pedimos, a la que pedimos superarnos y, aunque estemos satisfechos, no salen ilesos. Pueden aparecer espasmos o enrojecimiento, pero el daño no se detiene en los ojos, lamentablemente. Cuando estamos frente a nuestra computadora mirando imágenes y escritos durante demasiado tiempo podemos sentir una fuerte fatiga física general, con dolor de cabeza y náuseas. Desde un punto de vista más cínico, también hay que tener en cuenta que con los ojos cansados ​​nuestra productividad se derrumba, acabamos cometiendo muchos más errores y siendo más irritables con los compañeros.

Cómo no forzar la vista frente a la PC: medio ambiente

Veamos cómo intervenir en nuestro entorno de oficina o hogar para minimizar el daño. En primer lugar, echemos un vistazo aEncendiendo verificando que sea el correcto. Además de la luz que emana de la pantalla de la computadora, también hay en la habitación en la que nos encontramos que afectan nuestra fatiga. Los que se deben evitar son las fuentes de luz excesivamente fuertes o la luz solar proveniente del exterior.

Intentamos asegurarnos de que el entorno que nos rodea esté adecuadamente iluminado, con una luz modesta. Por lo general, en las oficinas hay el doble de lo necesario. Podemos mejorar la situación instalar cortinas o persianas, si es la luz del sol lo que nos molesta, o disminuyendo el número de bombillas o leds, o eligiendo los de baja intensidad. Las bombillas más adecuadas para nuestros ojos cansados ​​son las lámparas de suelo o halógenas que aportan una iluminación más indirecta. Si podemos variar la posición de nuestra pantalla, podemos disponerla de modo que las ventanas no queden delante ni detrás sino a los lados.

También ahí nuestra postura puede afectar el trabajo que le hacemos a nuestros ojos, podemos ir hacia ellos intentando por ejemplo posicionar las sábanas para que queden al lado del monitor. La postura de la computadora es tremenda para nuestra salud, muchas veces nos deja con cuellos y hombros tensos y dolor de espalda latente. Hoy en día existen muebles ergonómicos que nos orientan para que podamos sujetar fácilmente la distancia correcta de la pantalla computadora, a unos 24 centímetros de los ojos. Para evitar el dolor de cuello, el centro de la pantalla debe estar entre 10 y 15 grados por debajo de los ojos.

Cómo no forzar la vista frente a la PC: pantalla

También podemos intervenir en la pantalla, para no forzar la vista frente a la PC. Veamos cómo ajustarlo de forma óptima. Comencemos a ajustar su configuración. Quizás nunca le pusimos la mano encima, manteniendo los predeterminados, intentemos ahora.

  • Brillo: debe ser el mismo que el entorno circundante. Podemos ayudar con un fondo blanco de una página web, no debe ser una fuente de luz.
  • Tamaño y contraste del texto: según nuestro punto de vista, pero mejor siempre fuente negra sobre fondo blanco
  • Temperatura del color: reducirse porque la cantidad de luz azul emitida disminuye y, en consecuencia, permite una visión más cómoda a largo plazo. De hecho, la luz azul tiene una longitud de onda corta de luz visible y fatiga más nuestros ojos.

También tratamos de eliminar cualquier reflejo en la pantalla del ordenador, incluso eligiendo uno antirreflejos. Quienes usan gafas pueden contar con lentes antirreflejos. Si tenemos una computadora anticuada, intentamos obtener al menos una con cristal líquido porque yo monitores CRT antiguos pueden causar un "parpadeo" y fatigar nuestros ojos. El tamaño ideal para una computadora de escritorio sería de 19 pulgadas.

Cómo no forzar la vista frente a la PC: ojos

Para no cansarlos o para aliviar el malestar, también podemos intervenir directamente sobre los ojos por ejemplo humedeciéndolos o aflojando la vista.

Quienes trabajan en la computadora parpadean con menos frecuencia, a menudo también hay un aire bastante seco en las oficinas: cada 20 minutos parpadean 10 veces muy lentamente. Para no permanecer enfocados en la pantalla por mucho tiempo, tomemos descansos para los ojos, cada 20 minutos miramos un objeto al menos a un metro de distancia durante 20 segundos. Para los que lo deseen, también hay gafas para el PC, especialmente útiles si normalmente usas lentes de contacto. Si estamos entre los sujetos con riesgo de fatiga ocular, es recomendable que hagamos un examen ocular completo para prevenir o tratar problemas de visión en el ordenador. Lo ideal sería una vez al año.


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